La sophrologie :
Savoir souffler & Inspirer la sérénité
Exploitez vos propres ressources
Qu'est ce que la sophrologie ?
La sophrologie, développée depuis les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo sur des bases scientifiques, peut être considérée comme un entraînement du corps et du mental pour développer sérénité et mieux-être.
Méthode exclusivement verbale et non tactile, elle emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur l'apaisement du corps et du mental.
Inspirée de techniques venues de l’Orient (yoga, méditation...) et de l’Occident (neurosciences, hypnose,
suggestion positive...), elle combine des exercices trés simples qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation)...
La sophrologie permet ainsi de prendre du recul, retrouver confiance en soi et développer ses potentiels afin d’affronter les défis du quotidien avec plus de sérénité ou tout simplement se sentir mieux.
Son entrée dans le milieu médical et paramédical et son remboursement par différentes mutuelles sont les gages d'une méthode sérieuse et de plus en plus reconnue.
Choisir de prendre son bien-être en urgence
plutot que son mal en patience...
Quelles en sont les grands principes ?
Le temps de prendre le temps
En sophrologie, le temps est en quelque sorte "suspendu",
cela permet à notre cerveau de prendre le recul nécessaire et de puiser dans ses propres ressources. On apprend peu à peu à profiter du moment présent plutôt que ruminer sur le passé ou essayer d'anticiper l'avenir !
Prendre conscience et accepter ses émotions et ses ressentis
Comme vous pourrez le lire dans les témoignages, la sophrologie utilise les ressentis physiques et émotionnels pour apprendre à mieux gérer ses émotions et à prendre conscience de l'incroyable force (parfois cachée!) qui réside en nous!
Un nouveau fonctionnement en autonomie
Par des exercices simples et de l'entrainement, la sophrologie permet de modifier nos habitudes et nos réflexes "toxiques" ou inutiles. Il s'agit en quelque sorte de "prendre des cours particulier de sérénité/détente"(adaptés à votre problématique).... cours que vous appliquerez ensuite en toute autonomie et dont vous pourrez même faire profiter votre entourage!
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Défricher le jardin avant de ressemer de belles fleurs
Le principe est qu'il ne sert à rien d'essayer de remplir de positif si le négatif n'a pas été chassé ! Vous le savez déjà : inutile de dire à quelqu'un "calme toi" si il est tendu physiquement ou mentalement ! La sophrologie propose donc une 1ère phase qui sert à répondre à vos besoins immédiats, le plus souvent "se libérer" du stress, de la tristesse, de la fatigue, des tensions physiques....
suivie d'une 2éme phase pour "faire entrer du positif" : confiance ou estime de soi, meilleur sommeil, meilleure mémoire, motivation, plaisir, positiver, mieux gérer ses émotions...
Comment ça marche ?
En utilisant la respiration, des séries de contractions/décontractions musculaires, le travail du cerveau droit/gauche, la sophrologie induit une sorte de "déconnexion" avec les tracas du quotidien.
La détente physique et mentale qu'elle procure permet à notre cerveau de puiser dans ses potentiels physiologiques pour gérer le stress, des émotions ou une situation difficile.
Ses effets passent, entre autre, par le rééquilibrage de nos systèmes nerveux sympatiques et parasympatiques
ainsi que par l'apparition d'ondes cérébrales procices à la détente.
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Quelles en sont les applications ?
Que ce soit au quotidien ou dans des situations particulières de la vie, la sophrologie, en permettant une prise de recul et une prise de conscience de ses capacités et ressources, est un accompagnement interessant dans différents domaines :
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- le domaine préventif et mieux-être : gestion du stress, des émotions,
épreuves, difficultés au travail, difficultés relationnelles, phobies,
addictions...
- le domaine médical* : gestion de la douleur, accompagnement de
traitements médicaux, stress liés à des examens, à une maladie,
troubles du sommeil...
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- le domaine éducatif, professionnel, sportif ou artistique : soutien lors de difficultés
d'apprentissage, confiance en soi, développement personnel, épreuves, challenges...
*La sophrologie ne substitue en aucun cas à une prise en charge médicale
Comment se déroule une séance ?
En 1ére séance, le sophrologue questionne le sujet sur sa problématique mais aussi sur ses ressources.
Il va ensuite établir un programme personnalisé selon les besoins (cycle de plusieurs séances, nombre variable selon la problématique).
Ces séances durent environ 1h et combinent 2 à 3 exercices de respiration/contractions/décontractions musculaires (objectif : détente physique et mentale) suivis d'une "relaxation statique" d'une 20aine de minutes associée à des visualisations positives guidées et personnalisées
(objectif : prises de conscience de ses ressources et capacités).
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Tarifs :
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50€ pour 1 séance de 1h adultes (1h30 pour la 1ére)
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45€ pour 1 séance de 40/45min enfants
Possibilité de séances de groupe (me consulter)